כושר בכיף

אימון היט ליבה, לא נדרש ציוד, 35 דקות

תקציב מצומצם וחיים של נוודת לא מונעים ממני להתמיד בשגרת אימונים. אני אשמח אם תצטרפו אליי לאימון אינטרוולים כיפי שמתמקד בשרירי הליבה וקל לבצע אותו מהבית כי לא נדרש ציוד. דרגת קושי: ניתנת להתאמה אישית (קל עד קשה) אם אני מסוגלת להשלים את האימון בחום התאילנדי (35oC) ו-65% לחות, כל אחת.ד יכול.ה!  😛 על מנת לדלג ישר לתחילת האימון (לדלג על הסבר ההכנה) לחצו כאן. לצפות בסרטון במלואו כולל בחלק ההכנה לאימון לחצו כאן או על תיבת הסרטון מתחת. ואל…

Read More

שאלות ותשובות | מהפך הירידה במשקל שלי באורח חיים טבעוני

שבוע שעבר פרסמתי את תמונות מהפך הירידה במשקל שלי וכיום אני עונה על כל השאלות שנשאלתי בנושא הירידה במשקל שלי באורח חיים טבעוני, כושר ובריאות. לצפייה בסרטון לחצו כאן. אל תשכחו להרשם לערוץ ???????????? לדלג לתשובות ספציפיות שמעניינות אתכןם: 1) 1:35 האם היתה לך תכנית תזונתית ותכנית אימונים לפני שהתחלת את המהפך? 2) 5:42 האם התכנית השתנתה במשך הזמן? 3) 7:44 עד כמה זה היה תהליך לימודי? 4) 9:49 האם היית טבעונית לפני הירידה במשקל? 5) 10:31 עד כמה היה…

Read More

“כושר”ולדת שנה שמח לי | הטרנספורמציה שלי

בלי לשים לב, פספסתי את ה”כושר”ולדת שנה שלי, שהיה ב-25 במרץ לפני כמה ימים. אבל אני עדיין אשמח לחגוג אתכןם. ולרגל החגיגה, אני פותחת אפשרות לשאול שאלות בכל הנוגע לטרנספורציה שלי. התמונה הראשונה צולמה כשהחלטתי להפסיק עם דפוסי אכילת בינג’/זללנות, והתחלתי לרדת במשקל/שומן בלי תכנית אימונים קבועה. התמונה השנייה צולמה ביום שהתחלתי תכנית כושר בעזרת אמילי סקיי, מה שהביא אותי לראשונה להתעניין באימוני כח ובגישה של רצינות ועקביות בכל הנוגע לבריאות וכושר ומאז אני מתמידה. אני רוצה לומר תודה ענקית…

Read More

אימון ביתי שלם לשריפת שומנים ובניית מסת שריר

אימון ביתי יכול להיות מאד יעיל, כיפי וזול. אחלה הזדמנות לזמן איכות שלי עם עצמי בזמן שאני מתאמנת בפרטיות בבית ומחזקת את הגוף בקצב האישי שלי. תצטרפו אלי לאימון מהסלון שלכןם ובואו נאדה ביחד את השומנים ונחזק את השרירים. להתחיל את האימון לחצו כאן. ציוד – רצועות אימון אלסטיות או משקולות או בקבוקי מים או משקל הגוף. – מזרון יוגה או מגבת (אופציונלי ונועד לנוחיותכןם) הוראות ניתן לבצע את 8 התרגילים ב-3 סטים של 10 חזרות לכל תרגיל עם הפסקה…

Read More

כיצד התחלתי ובניתי את שגרת הכושר שלי

היוש 😀 אני מתנצלת מראש אם חלק מהמושגים שאני אכתוב יהיו או באנגלית או בעברית קצת מוזרה. הידע שלמדתי על עולם הכושר כולו באנגלית ולכן השתמשתי גם במונחים באנגלית. מקווה שעדיין תהנו! יש מספר סיבות מדוע לא תמיד ניתן להתאמן בחדר כושר. לפעמים זה עניין כספי, לפעמים מחסור בזמן או שהחדר כושר הקרוב ביותר רחוק מידי ופשוט קל יותר להתאמן בבית. חלקנו אולי גם מתביישותים לשתף אנשים זרותים ברגעים הפרטיים שלנו באימונים. כל הסיבות האלו לחלוטין מובנות, אבל הן לא…

Read More

כיצד להתמיד בשגרת כושר ובריאות לאורך זמן – 10 עזרים

מי לא רוצה להיות בכושר? כולנו רוצות.ים! כי זה בריא, זה כיף וזה ממריץ אותנו על ידי פמפום חומרים לתוך זרם הדם, שגורמים לתחושה של “היי”. זה גורם לנו להתוודע לחוזקות שלנו. אז מה הבעיה? לא תמיד קל להתמיד בשגרת כושר כשהחיים קורים באופן יומיומי.  🙄 הנה 10 עזרים שדוחפים אותי להתמיד: 1. גיליתי פעילות גופנית שאני נהנית ממנה ושאני יודעת שאוכל להמשיך להנות ממנה לפרק זמן ממושך. הפעילות האהובה עליי כיום היא הרמת משקולות, אבל כל אדם ותשוקותיו.ה הוא/היא. יש שאוהבות.ים…

Read More