מי לא רוצה להיות בכושר? כולנו רוצות.ים! כי זה בריא, זה כיף וזה ממריץ אותנו על ידי פמפום חומרים לתוך זרם הדם, שגורמים לתחושה של “היי”. זה גורם לנו להתוודע לחוזקות שלנו. אז מה הבעיה? לא תמיד קל להתמיד בשגרת כושר כשהחיים קורים באופן יומיומי.  🙄

הנה 10 עזרים שדוחפים אותי להתמיד:

1. גיליתי פעילות גופנית שאני נהנית ממנה ושאני יודעת שאוכל להמשיך להנות ממנה לפרק זמן ממושך. הפעילות האהובה עליי כיום היא הרמת משקולות, אבל כל אדם ותשוקותיו.ה הוא/היא. יש שאוהבות.ים להתאמן בפרטיות ויש אחרות.ים שנהנות.ים דווקא מהפן החברתי. יש פעילות גופנית שמתאימה לכל אחד מהצרכים הללו; מסוגי ספורט קבוצתי תחרותי או לא תחרותי כמו חתירה, ריקוד, כדורסל וכו’ ויש פעילויות יותר סוליסטיות כמו שחייה. יש גם פעילויות שניתן להנות מהן גם לבד וגם בחברה: צעידות או ריצות, הרמת משקולות, רכיבה על אפניים וכו’. מציאת הפעילות שמלהיבה אותי היא גורם חשוב למוטיבציה שלי להמשך.

2. לתת אותה בגיוון! אני משתעממת בקלות ואני צריכה שינוי מידי פעם. השינוי יכול להתבטא או בסוג הפעילות שאני עושה, לדוגמא, אני משלבת קצת קרדיו ו-HIIT לתוך רוטינת המשקולות שלי. אבל אפשר גם לשנות את הסביבה- אם אני בדרך כלל מתאמנת בחדר כושר, מידי פעם אתאמן בחוץ. עוד דבר שיכול לעזור לגוון הוא למצוא שותפות.ים לאימונים, במיוחד אם הןם מצחיקות.ים וחדורות או חדורי מטרה 🙂 ואחרון חביב, שינוי תכנית האימונים בתוך ז’אנר מסויים. אם נקח הרמת משקולות, לדוגמא, התמקדות בחלק מסויים בגוף- אימון ממוקד לעומת אימון שלם לכל חלקי הגוף או נהפוכו.

3. לא כל יום חייב להיות יום של “אימון רצחני”. לפעמים הידיעה שהיום הולך להיות אימון קצר או אימון ברמת עצימות נמוכה יותר, עוזר לי להתמיד באימון. לעומת יום בו אני מתעוררת ומתעקשת שהיום אני אעשה אימון קשה ואינטנסיבי, יכול להיות שבסוף לא אוציא אותו לפועל רק מהמחשבה עליו, במיוחד אם יש קושי מנטלי – רגשי באותו יום. קצת עדיף על כלום. מה שחשוב הוא עקביות!

4. להיות קשובות.ים לגוף ולנפש ולאפשר גמישות מחשבתית אם נדרש שינוי. אם אני מתחילה לחוש כאב באזור מסויים בתרגיל מסויים, אני אשנה אותו. אין צורך להתעקש להמשיך בפעילות שעלולה להזיק לי. אני אפנה לחוות דעת מקצועית ו/או רפואית ואז או שאשנה את הרוטינה שלי, או שאתן לעצמי לנוח קצת. אני מעדיפה לנוח 2-3 ימים ולחזור במלוא כוחותיי מאשר להמשיך בפעילות שעלולה להוביל לפציעה ואז להיות במנוחה במשך חודשים!

5. יעדים חודשיים. אני מרגישה שכשאני מציבה לעצמי יעדיים חודשיים, קל לי יותר לדבוק בשגרת הכושר שלי. זה מגביר לי את המוטיבציה כשאני יודעת שאני עובדת לקראת משהו וכשאני משיגה את היעדים, התחושה כל כך טובה! היעדים יכולים להיות יעדים של ירידה במשקל או באחוזי שומן, הם יכולים להיות בכובד המשקל שאני מרימה בתרגילים השונים או בתוצאות שניתן לראות כמו התחזקות של השרירים. השגת היעדים היא תחושה אדירה  😛

6. מצאתי מספר מודלים להשראה מעולם הכושר והבריאות וזה עוזר לי להתמקד במה שאני רוצה להשיג ומאפשר לי לדמיין את העתיד שלי. אני מקבלת השראה מלראות מה האנשים האלו אוכלות.ים, איך הןם מתאמנות.ים ואיך הןם מפיחות.ים בעצמןם מוטיבציה מחודשת. זו דרך נפלאה נוספת בשבילי ללמוד על אורח חיים בריא.

7. אני לא משווה את עצמי לאחרות.ים או לעצמי מן העבר. יש לי תמונות של עצמי בתקופה בה הייתי במשקל סופר נמוך, כשהייתי מגבילה קלוריות. אבל מה אני אשיג בלהשוות את עצמי לעבר? אני הרי כבר יודעת שאיני מעוניינת להשיג את תוצאות הבריאות והכושר שלי על ידי הגבלת קלוריות או על ידי איזו דיאטה, אז השוואה שכזו לא תעזור לי להשיג את היעדים שלי. ובעניין השוואה לאדם אחר.ת- ובכן, שמתי לב שבדרך כלל אנשים לא חושפות.ים את התמונה הלגמרי מלאה, משלל סיבות. זה מובן אבל אני לא יכולה להשוות את עצמי אם כך לאחר.ת ובו בזמן לנחש מה הן אולי אוכלות.ים או איך הן מתאמנות.ים וכו’. אם זה מעורר אצלי רגשות או מחשבות שליליות כמו “למה אני לא ככה? שתינו התאמנו אותו פרק זמן…” זה לא יעזור למסע האישי שלי. אני מעדיפה לשמוח בשביל מי שמשיג.ה תוצאות ולהזכיר לעצמי, שהמסע של כל אחת.ד הוא שונה משלי, עם רקע שונה משלי ומאבקים ונסיונות שונים משלי, כך שזה פשוט לא רלוונטי.

8. אוכל. היתה תקופה שפחדתי מאוכל (חוץ מירקות). היום אני נהנית ממגוון של מזונות מלאים מן הצומח. אני ניזונה משפע של ירקות ופירות, ירקות שורש, עלים ירוקים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. לכל מנת “ג’אנק פוד” יש את הגרסה הבריאה שלה. אז זה מה שאני מכינה לעצמי אם צץ חשק כזה. אני לא מרגישה חשך כי אני פשוט מכינה את הגרסה הבריאה הטבעונית שלי. מוזמנות.ים להציץ בפינת המתכונים שלי כדי לקבל רעיונות.

9. מעידה אחת בשגרת האכילה שלי לא תעכב אותי. סבלתי בעבר מהתנהגות שהתאפיינה באכילת יתר. פשוט לא יכולתי להפסיק לאכול אם עדיין היה אוכל נגיש סביבי. היום לשמחתי זה שייך לעבר… אבל אם כן קורה פעם ביובל, זה לא סוף העולם. כמו שדילוג על ארוחה אחת לא יוביל לתוצאות נראות לעין, כך גם ארוחה אחת בה אכלתי יותר מהרגיל לא תשנה גם היא.

10. כל יום הוא יום חדש! מה שהיה, היה ושייך לעבר. כל יום אני מקבלת הזדמנות חדשה להתעורר ולבחור באורח חיים שמעודד כושר ובריאות. אני משתדלת לא לתת ל”אתמול” לגרור אותי אחורנית, אלא להסתכל קדימה לעתיד ולהנות מהיום!

אני מקווה שקראתןם את זה ושאתןם מרגישות.ים לגמרי מוכנות.ים ומלאות ומלאי מוטיבציה להתמיד באורח חיים של כושר ובריאות. אל תחששו לתת אותה בגיוון ולהראות לעצמכןם ולעולם מי אתןם!  😎