אימון ביתי יכול להיות מאד יעיל, כיפי וזול. אחלה הזדמנות לזמן איכות שלי עם עצמי בזמן שאני מתאמנת בפרטיות בבית ומחזקת את הגוף בקצב האישי שלי. תצטרפו אלי לאימון מהסלון שלכןם ובואו נאדה ביחד את השומנים ונחזק את השרירים.

להתחיל את האימון לחצו כאן.

ציוד

– רצועות אימון אלסטיות או משקולות או בקבוקי מים או משקל הגוף.

– מזרון יוגה או מגבת (אופציונלי ונועד לנוחיותכןם)

הוראות

ניתן לבצע את 8 התרגילים ב-3 סטים של 10 חזרות לכל תרגיל עם הפסקה של 30-90 שניות בין כל סט, תלוי מה היעד שלכןם. (ככל שההפסקה קצרה יותר, קצב הלב יתגבר).

דוגמא: 10 לאנג’ים, 60 שניות הפסקה, 10 לאנג’ים, 60 שניות הפסקה, 10 לאנג’ים.

אפשרות נוספת היא לבצע את התרגילים בפורמט של זוג A-B

דוגמא ל A-B:

10 לאנג’ים ומיד 10 שכיבות סמיכה, 60 שניות הפסקה ולחזור על כך עוד פעמיים.

אפשרות נוספת היא לעבור על כל התרגילים מההתחלה ועד הסוף (בדרך כלל 10 חזרות לכל תרגיל) ואז להתחיל שוב מההתחלה עוד פעמיים.

זה לגמרי בחירה אישית שלכןם.

למה 10 חזרות?

אם אנחנו משתמשותים במידת ההתנגדות המתאימה לשרירים שלנו, נרגיש תחושה של שריפה ב2-3 החזרות האחרונות. אם אנחנו לא מרגישותים שריפה, כדאי להגביר התנגדות או אם אין אפשרות להוסיף התנגדות (משקל), אפשר להוסיף חזרות.

להתחיל את האימון לחצו כאן או על תיבת הסרטון למטה.

ואל תשכחו להרשם לערוץ! ????????????